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入冬运动有讲究 适时适度别乱来
2021-11-25 05:05    来源: 未知      点击:

  在沈城常态化疫情防控阶段,如何提高机体免疫力是一个备受关注的主题。沈阳市卫生健康服务中心社教科副科长、副主任医师曹丹表示,科学运动是提高机体免疫力的有效方法。在冬季,运动时我们应该注意点什么?又该怎样选择运动方式呢?曹丹表示,不同年龄有不同的运动强度和运动方式,同时更要注意热身和保暖,避免发生运动损伤,引起疾病。

  5-17岁儿童和青少年。每天应至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动,每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康受益。每周至少应进行3次加强肌肉和骨骼的活动。

  18-64岁成人。每天应累计至少30分钟,每周至少完成150分钟的中等强度有氧活动。达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合,成人可获得更多健康受益。此外,每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

  65岁以上老年人。身体活动建议与成人相同,但要注意,活动能力较差的老年人,每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。由于健康原因不能完成这些身体活动量的老人,应在能力允许范围内尽量多活动。

  曹丹建议,科学运动要进行一套完整的运动,即要有热身、正式运动和运动后的整理活动三个环节。一周运动健身既包括有氧运动,还要有力量练习和柔韧性活动。

  运动要掌握运动量和运动效果。曹丹表示,运动量适宜的标志为5种体验:睡眠良好;晨起疲劳感完全消除;感觉轻松愉快、心情舒畅;体力充沛,有运动兴趣和欲望;食欲良好、大便正常。

  曹丹提醒市民,在运动中一定要注意避免运动伤害,并采取必要的保护措施。冬季进行户外运动,除了掌握科学运动的原则外,还需特别注意身体健康状况。在冬季进行运动时要掌握自己的身体状况,适合运动再进行,如感身体不适则应暂缓运动。同时运动时要掌握“度”,尤其对老年人或有心血管疾病人群,运动时更应注意。

  有些人喜欢早起外出运动,曹丹建议市民冬季不要过早外出运动。冬季的早晨气温过低,低温环境易对身体造成伤害。同时,清晨的空气中污染物还未完全消散,地面氧含量低,这些也不利于身体健康。因此最好是等太阳出来后,气温高一些再外出进行锻炼。

  曹丹建议,锻炼的时候穿着要适宜,不能穿太少也不可穿太多,另外注意戴手套、帽子等。运动时要及时增减衣物,可以脱掉厚外套,避免过度出汗,如停下来,体温会下降,这时应及时披上衣服。如在室内进行运动,出汗后要及时擦干并换掉湿衣服,待汗散干再出门。

  同时,冬季运动前可吃点东西暖身体。一般可以喝杯白开水,吃少量流食或半流食食物。(记者 尚志文)安徽三地最新人事任免 涉及法院多名副庭长

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